Programme de formation en Développement personnel
Développer son assertivité : affirmation de soi et respect de tous
Approche de Spring Formation
« Soit je m’impose, soit je m’écrase… » Et s’il existait une 3e voie ? Et s’il était possible de s’écouter et se respecter, tout en écoutant et respectant l’autre ? Cette formation vous aidera à clarifier vos réactions et développer l’estime de vousmême, pour choisir une posture plus adaptée à une collaboration harmonieuse. Nous aborderons différentes
techniques d’assertivité : gérer les critiques, poser ses limites, dire non, résoudre un conflit par la méthode DESC.
Objectifs pédagogiques
- Développer la connaissance de soi et la confiance en soi
- Équilibrer son attitude relationnelle suivant la situation
- Poser ses limites et oser dire non
- Gérer les critiques et les conflits
Programme & méthodes pédagogiques
1. Introduction
- Cadre de travail et attentes des participants
2. S’appuyer sur ses atouts et tenir compte de ses limites
Les 4 réactions spontanées : décrypter nos automatismes
Différencier posture intérieur et comportement visible
Définir et comprendre l’assertivité
Oser sortir de sa zone de confort
- Autodiagnostic d’assertivité, travaux en sous-groupes, échanges, vidéo explicative
3. Approfondir la relation à soi et à l’autre
Mieux se connaître, prendre conscience de l’image qu’on donne de soi
Développer les pensées positives
Accueillir ses ressentis et ses émotions
Les positions de vie (analyse transactionnelle)
- Jeu sur l’image de soi, exercice affirmations négatives/positives, forêt des émotions, réflexion collective
4. L’assertivité pour gérer les critiques
Pratiquer l’écoute active à bon escient
Recevoir une critique et distinguer les informations à conserver
Formuler une critique constructive
- Exercice d’écoute active, techniques de l’édredon, du disque rayé et du sandwich
5. L’assertivité pour fixer ses limites
Définir ses propres limites
Poser ses limites et les faire respecter
Oser dire non
- Échanges, réflexion individuelle, les bénéfices du non, mises en situation en binômes
6. L’assertivité pour gérer les conflits
Rester impartial en se basant sur des faits
Parler de soi avec authenticité
Co-construire la sortie du conflit
- Exercice faits/opinions/ressentis, méthode DESC, jeux de rôles (facultatifs), exercice de synthèse
7. Conclusion
- Plan d’action, synthèse et bilan de la formation
Modalités pratiques
Participants : toute personne souhaitant développer l’affirmation de soi
Prérequis : RAS
Durée : 2 jours (14h)
Format : présentiel ou distanciel