Programme de formation en Développement personnel
Mieux gérer son stress pour plus de sérénité au quotidien
Approche de Spring Formation
Comment réduire et gérer son stress pour gagner en bien-être et en efficacité pour soi et pour les autres ? Le stress prend naissance dans le décalage entre les défis que la vie nous propose/impose et notre perception de nos ressources pour y faire face. Vouloir gérer son stress est donc une ambition délicate car personnelle, mais atteignable car il y a des solutions : cette formation vous apprendra à réagir aux problèmes, aux émotions et aux autres facteurs de stress qui surviennent dans votre vie. Après 2 jours, vous serez capables de mieux appréhender votre stress afin de le réguler et de l’utiliser d’une manière constructive. Puis vous disposerez d’un mois pour mettre en œuvre au quotidien votre plan d’action personnel anti-stress. Nous nous retrouverons après ce mois d’expérimentation grandeur nature pour faire le point et ancrer les bonnes pratiques sur le long terme.
Objectifs pédagogiques
- Comprendre le stress et son propre fonctionnement
- Récupérer grâce aux techniques de gestion du stress
- Mobiliser ses ressources pour réduire le stress
- Mettre en place une approche globale vers plus de sérénité dans la durée
Programme & méthodes pédagogiques
1. Introduction
- Cadre de travail et attentes des participants
2. Identifier son fonctionnement face au stress
Connaître ses facteurs de stress personnel et professionnel
Identifier ses niveaux de stress et les symptômes associés (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
Le sentiment de peur et la gestion des émotions
« Bon stress » et « mauvais stress »
- Quiz, autodiagnostic, retour d'expériences, partages
3. Décrypter les mécanismes du stress
Définition du stress, notion de réaction, santé mentale
Les facteurs de stress : changement, deuil, accumulation, …
Les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
Les comportements sous stress : attaque, fuite, repli, soumission et domination
Sortir de la passivité et agir positivement
- Brainstorming, apports théoriques, exercices pratiques en sous-groupes, regards croisés, échanges
4. Se détendre avec les techniques de gestion du stress
Approche cognitive : croyances limitantes, injonctions et permissions
Approche émotionnelle : gestion des émotions, ancrage positif, visualisation et respect de ses besoins fondamentaux
Approche corporelle : respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles
Approche comportementale : pilotes internes « spontanés » et gestion des conflits
- Jeu sur les croyances, exercices ludiques sur les émotions, mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation, étude de cas
5. Renforcer la confiance en soi et adapter sa posture
Analyse transactionnelle : sortir des jeux relationnels (triangle de Karpman)
Les positions de vie pour s’accorder de la valeur
Valoriser ses capacités et ses compétences
Augmenter l’estime, l’affirmation et la maîtrise de soi
Savoir dire non avant d’atteindre son seuil d’alerte
- Mises en situation sur les rôles de persécuteur-sauveur-victime, jeux de rôles, débriefing collectif
6. Mettre en place sa stratégie de gestion du stress
Identifier des appuis à la résolution de problèmes
Définir ses priorités et faire des choix pour soi
Améliorer son organisation professionnelle et personnelle
Élaborer sa propre méthode anti-stress
- Ancrage par le dessin, élaboration de plans d'actions individuels, regards croisés
7. Conclusion
- Plan d’action, synthèse et bilan de la formation
Modalités pratiques
Participants : toute personne souhaitant améliorer sa gestion du stress
Prérequis : RAS
Durée : 2 jours (14h) + intersession d’un mois + une demi-journée (3h) de bilan et remédiation
Format : présentiel et/ou distanciel